항암과 암극복, 자연치유에 좋은 음식, 운동, 치료 나만의 총정리 5가지

항암과 암극복을 하기 위해 자연 치유에 좋은 음식 운동등을 정리해 봅니다. 뻔한 이야기같지만 이 뻔한 것들을 제대로 하기란 쉽지가 않죠.

암은 나뿐만 아니고 우리 가족의 삶도 무너지게하는 무서운 병입니다. 하지만 건강한 생활 습관을 통해 암 예방과 극복에 도움을 줄 수 있습니다. 우리에게는 스스로 암세포를 좋은 세포로 만들수 있는 희망이 있습니다. 

 

1. 균형 잡힌 식단

1.1 다양한 채소와 과일 섭취

하루 최소 5회 이상 채소와 과일 섭취 다양한 색상의 채소와 과일 골고루 섭취 (붉은색, 주황색, 녹색, 보라색 등) 섬유질, 비타민, 미네랄 풍부한 채소와 과일 선택 (브로콜리, 토마토, 블루베리 등) 가공되지 않은 신선한 채소와 과일 섭취

1.2 건강한 지방 선택

포화지방 섭취 제한 (기름진 육류, 가공식품 등) 불포화지방 섭취 증가 (견과류, 생선, 올리브 오일 등) 오메가-3 지방산 함유 식품 섭취 (연어, 고등어, 아마씨 등) 

들기름을 한숟가락씩 먹으면 좋다고 합니다.

1.3 적당한 단백질 섭취

저지방 단백질 선택 (닭고기, 생선, 두부 등) 가공육 섭취 제한 (소시지, 햄, 베이컨 등) 콩류, 견과류 등 식물성 단백질 섭취 증가

1.4 충분한 수분 섭취

하루 2L 이상의 물 섭취설탕 음료 섭취 제한 (탄산음료, 과일주스 등) 카페인 섭취 조절,

일단 몸에 좋지 않다는 것은 모두 제한합니다.

2. 규칙적인 운동

2.1 일주일에 최소 150분 이상의 중간 강도 운동

걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 숨이 약간 찰 정도의 강도 유지 일주일에 3~5번 이상 운동 실천

2.2 일주일에 최소 2회 이상의 근력 운동

이것은 환자의 상태에 따라 해야 될것것 같네요.

2.3 일상생활 속 활동 증가 계단 사용, 짧은 거리 도보, 엘리베이터 대신 계단 사용 등 장시간 앉아 있는 시간 줄이기 일정 시간마다 일어나 스트레칭

3. 충분한 수면

3.1 하루 7~8시간의 충분한 수면 규칙적인 수면 패턴 유지

숙면을 위한 환경 조성 (조용한 환경, 적절한 온도, 어두운 조명 등) 잠들기 전 스마트폰 사용 자제

3.2 낮잠 시간 조절20분 이하의 짧은 낮잠

늦은 시간 낮잠 자제

3.3 숙면을 방해하는 요소 제한 카페인, 알코올 섭취 제한잠들기 전 과식 자제격렬한 운동 자제

4. 스트레스 관리

4.1 스트레스 해소 방법 찾기  음악 감상, 독서 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법 찾기 규칙적으로 스트레스 해소 시간 확보

5. 온열요법과 산소 깊게 마시기

여러가지 몸을 따뜻하게 하는 찜질팩, 천궁온열, 찜질돌, 족욕등을 통해서 몸을 따뜻하게 합니다.

 

❖ 각자 건강상태가 다르기 때문에 자신에 맞게 참고만 해주세요.